Comment retrouver l'estime de soi ? Nos conseils
- 24 avr. 2022
- 11 min de lecture
Dernière mise à jour : 16 août
Avez-vous déjà ressenti ce doute qui s’installe ? Cette petite voix intérieure qui remet en question votre valeur, vos capacités, votre droit à la réussite ? Dans certaines situations de vie, une remarque, un échec ou une comparaison peuvent suffire à ébranler notre estime de soi. Ce sentiment négatif influence nos pensées, nos relations et parfois notre santé émotionnelle et professionnelle. Pourtant, chaque personne possède en elle des capcités uniques, une force souvent invisible, mais bien réelle ! La bonne nouvelle est qu’elle se cultive. Comme une graine qui germe, elle demande patience et bienveillance pour grandir et s'épanouir. Reprendre confiance, c’est apprendre à voir ses exploits. À accepter ses défauts comme partie intégrante de sa personnalité. Et, à agir avec assurance face aux obstacles. Alors comment retrouver l'estime de soi ? Cet article met en lumière des stratégies simples et puissantes pour affronter les difficultés, renforcer votre image personnelle et réinstaurer une perception positive de vous-même. Parce que vous êtes capable de bien plus que ce que vous pensez, il est temps de vous le rappeler !

Qu'est-ce que l'estime de soi ?
C'est la valeur que l'on se donne à soi-même. C'est une appréciation globale de notre propre valeur, de nos compétences et de notre dignité. Une personne dotée d’une bonne estime de soi est persévérante et accepte d’affronter les épreuves de la vie. De plus, elle donne son avis et prend des décisions sans se soucier de l'opinion des autres.
Comment améliorer l'estime de soi ?
Développer son estime de soi passe par un travail conscient sur sa confiance en soi et son développement personnel. La première étape consiste à prendre conscience de son image de soi actuelle. Ensuite de mettre en place des techniques concrètes pour la renforcer. L’affirmation de soi joue un rôle essentiel pour exprimer ses besoins et défendre ses opinions.
Poser des limites permet de construire une estime de soi saine. La pratique régulière d’exercices d’auto-compassion aide également à se traiter avec bienveillance. Même face aux erreurs ou aux échecs. Ces étapes simples, mais efficaces, permettent de cultiver une attitude positive. Puis, de développer des relations plus équilibrées avec les personnes qu'on aime. Une autre méthode pour apprendre à s'estimer est de lire des livres pratiques tels que ceux de Nathaniel Branden. La psychologie peut aussi être d'une grande aide pour augmenter vos connaissances. N'hésitez pas à vous impliquer dans un projet collectif. Pourquoi ? Il permet de vous entourer de personnes qui vous influencent positivement. Cela implique de sortir de sa zone de confort et de fonctionner de façon différente.
Exercices pour améliorer l'estime de soi

1- Identifier ses qualités
Vous avez tendance à ne pas, vous trouvez à la hauteur ? À vous répéter des paroles négatives ? Ces réactions reflètent une perte de confiance. La première chose à faire est de prendre un temps pour vous et de dresser la liste de vos talents.
Pour compléter vos notes, demandez à vos proches (conjoints, ami.es, parents, collègues…) de vous dire de façon objective ce qu’ils pensent de vous. Après avoir identifié ces apptitudes, lisez-les à voix haute. Vous verrez à quel point vous avez de la valeur ! Collez ce document dans un endroit où vous pourrez le consulter régulièrement. À force de le répéter dans votre routine quotidienne, cela nourrira votre esprit et vous fortifiera. Personnellement, j’ai mes déclarations de pensées positives. Par exemple :
Je suis digne d’amour et de respect.
Je crois en mes capacités.
Je mérite d’être heureuse et épanouie.
J’ai de la valeur et je compte.
Je suis capable de surmonter les difficultés.
Chaque jour, j’apprends et je progresse.
Je transforme les échecs en leçons précieuses.
Je peux créer la vie que je veux.
Je choisis de voir le positif dans chaque situation.
Je m’accepte telle que je suis.
Je suis belle et courageuse.
Je suis fière de moi.
Ne minimisez aucun de vos atouts. Retenez que vous n'avez aucun problème ! En réalité, tous ces détails constituent votre personnalité. La somme contribue à rehausser votre sentiment de compétence. À force de fixer vos regards sur vos réalisations, votre perception changera positivement.
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2- Prendre soin de son apparence
C'est connu ! Moins on prend soin de son apparence et moins, on s’apprécie. Commencez par vous maquiller chez vous en appliquant une touche de rouge à lèvres et du mascara. Adoptez un rituel de soins pour le visage, les cheveux et le corps. Réservez un moment hebdomadaire de cocooning.
Évitez de réserver les visites chez l’esthéticienne ou le coiffeur uniquement pour les occasions spéciales.
Lors des sorties décontractées, osez porter des tenues que vous réservez pour des événements. Osez pratiquez des activités sportives pour vous dépasser. Ainsi, au fur et à mesure, votre confiance en vous, augmentera et par ricochet votre estime. En procédant ainsi, votre capacité à vous exprimer et à vous surpasser s'améliorera. Et cerise sur le gâteau, vous aurez de la reconnaissance de la part de votre entourage. Ce qui renforcera votre dignité de manière positive.
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3- Accepter ses peurs et les transformer en actions positives
Avez-vous des tâches que vous redoutez de faire ? Par exemple, prendre la parole dans une réunion de travail. Pour y parvenir, participez davantage aux conversions avec les collègues. Pourquoi ? Cela leur permettra de poser un meilleur regard sur vous. Ainsi, ils auront, pour vous, une meilleure considération.
En tant que femme, épouse et maman avec de multiples occupations : familiale, professionnelle, entrepreneuriale, associative… Vous avez beaucoup de responsabilités et pas assez de temps. Avez-vous l'habitude de dire oui à tout pour faire plaisir ? Eh bien, c'est le moment d'apprendre à dire « non ». L'objectif étant de prioriser les urgences sans pour autant vexer vos proches. Il s’agira de répondre aux sollicitations de façon bienveillante et de réfléchir à la manière d’aider une personne au moment propice avec une planification adéquate.
Rappel : les urgences des autres, ne sont pas les vôtres !
Le manque d'estime de soi se ressent dans plusieurs domaines. Identifiez une sphère dans laquelle vous désirez faire mieux. Et, travaillez au quotidien sur le sujet. Même si vous échouez une fois, recommencez tous les jours jusqu’à y arriver. La persévérance est le chemin du succès. C’est à force de faire la même chose qu’on arrive à le maîtriser.
« Le chemin se fait en marchant. » Antonio MACHADO

4- Récompenser ses réussites
N’attendez pas que ce soient les autres qui vous félicitent. Récompensez-vous dès que vous franchissez une étape. Après une réunion au cours de laquelle, vous avez réussi à exprimer clairement votre opinion, faites-vous plaisir !
Si comme moi, vous aimez danser, esquissez un pas de dance ou offrez-vous votre friandise préférée. Vous êtes responsables de votre bonheur. Célébrer les petites victoires est un réel moteur pour poursuivre la démarche. Vous pouvez également tenir un journal de progrès pour les garder en souvenir. Ainsi, le jour où vous avez une baisse de moral, il suffira de le lire. Cette auto-valorisation vous procurera de la motivation.
5- Éviter de se comparer aux autres
En se comparant aux autres, vous fixez le regard uniquement sur vos faiblesses. Un peu comme si vous posiez un voile sur vos compétences. Chaque femme est dotée de diverses aptitudes. Les talents de vos collègues ou de votre sœur diffèrent des vôtres. Même si votre entourage fait des comparaisons, armez-vous de la pensée que vous êtes unique ! Et dites-vous que vous avez des points d’amélioration. Regardez vos victoires passées et vos accomplissements.
Comme piste d’évolution, au lieu de vous comparer à autrui, rapprochez-vous de la personne qui semble avoir plus de capacités. Passez du temps avec elle pour monter en compétence. Enfin, mettez ces conseils en pratique et restez focalisé sur vos aptitudes.
« Aucune femme n'est pareille. Chacune à quelque chose d'unique et d'irremplaçable. » François Truffaut
Quelles sont les causes du manque d'estime de soi ?
Une faible estime de soi peut avoir de nombreuses origines :
les troubles anxieux,
les pensées négatives répétées,
la comparaison constante avec les autres fragilisent la confiance.
L’environnement joue également un rôle clé. En effet, un manque de soutien, le rejet, des critiques fréquentes ou des relations toxiques peuvent laisser une empreinte durable ! Les choix passés, les erreurs et les échecs, s’ils sont mal vécus, renforcent ce sentiment de dévalorisation. L’impact de ces expériences peut influencer la manière dont une personne se perçoit et se sent capable d’agir. Comprendre ces causes est une étape essentielle pour amorcer un changement et reconstruire une estime de soi plus solide.
Quels sont les effets d'une faible estime de soi ?
Une faible estime de soi a un impact direct sur : la santé mentale et le bien-être global ! Parfois, elle limite la capacité à ressentir des émotions positives et fragilise la résilience face aux problèmes. Ainsi, le bonheur intérieur devient plus difficile à atteindre lorsque le sentiment de ne pas avoir de valeur s’installe. La confiance s’érode ! L’image de soi se dégrade et influence de nombreux aspects de la vie quotidienne. Par exemple, les relations personnelles ou professionnelles peuvent s’en trouver affectées. Pourquoi ? Cette perception négative de soi modifie le comportement. En effet, elle limite les prises d’initiatives en favorisant l’auto-sabotage. Reconnaître ces impacts est une étape clé pour amorcer un travail de reconstruction et récupérer un équilibre intérieur !
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Les 7 piliers de l’estime de soi
Pour construire une estime de soi stable, il faut s'appuyer sur des piliers forts. Ces sept bases essentielles sont là pour vous guider vers une meilleure version de vous, plus assurée et épanouie. Voici les fondements qui peuvent transformer votre perception :
Avoir une bonne image de soi.
S’évaluer à sa juste valeur.
S’accepter soi-même.
Placer sa confiance en soi.
Accepter ses erreurs.
Éviter de se comparer.
Apprécier ses qualités.

« S’estimer soi-même est le meilleur moyen d’être aimé tout au long de son existence. » Oscar Wilde
Réhabiliter l'estime de soi et la confiance est un processus qui demande du temps, de la patience et de la persévérance. Commencez dès aujourd’hui à pratiquer ces différents exercices ! N'hesitez-pas à faire une autoévaluation de vos progrès et procédez à des réajustements sans épuiser vos ressources. En procédant de cette façon votre bien-être intérieur s’en trouvera renforcé. Ainsi, vous aurez une vie plus épanouissante et équilibrée. Alors, prête à utiliser ces clés pour rayonner et vous sentir de plus en plus confiante ?
➡️ Faites le premier pas vers une version de vous plus confiante. Découvrez aussi : Quelle robe choisir quand on est petite et ronde ?
FAQ - Comment retrouver son estime de soi ?
1. Comment éviter que le regard des autres ne nuise à notre estime de soi ?
Pour préserver son estime de soi face au regard des autres, il est essentiel de développer une conscience claire de sa propre valeur. Pour ce faire, apprenez à distinguer les critiques constructives des jugements gratuits. Dans la vie quotidienne, nous sommes souvent influencés par les opinions extérieures. Mais ces dernières ne définissent pas qui nous sommes réellement. Admettre ses qualités comme ses défauts permet de rester ancré dans une image de soi saine. Fixez-vous vos propres objectifs, plutôt que de vivre selon les attentes d’autrui. Entourez-vous d’un environnement positif et bienveillant. Enfin, rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas de l’approbation extérieure.
2. Quelle influence la perception que l’on a de soi-même a-t-elle sur nos choix professionnels et personnels ?
La perception de soi agit comme un filtre sur toutes nos décisions. Une image de soi positive renforce la confiance ! Elle procure l’assurance et le courage de saisir de nouvelles opportunités. Que ce soit dans le travail, les relations ou les projets de vie. À l’inverse, une perception négative peut conduire à limiter ses ambitions par peur de l’échec ou du jugement. En travaillant sur son estime de soi, on améliore non seulement sa capacité à faire des choix alignés avec ses valeurs. Mais aussi à affronter les obstacles avec résilience. Cela implique de mieux se connaître, de détecter ses compétences.
3. Comment la comparaison sociale affecte-t-elle notre sentiment de valeur ?
La comparaison sociale peut être un véritable piège pour l’estime de soi. Se mesurer constamment à autrui alimente les pensées négatives ! De plus, cette attitude peut donner l’illusion d’être moins compétent ou moins accompli. Pourtant, chaque personne a son propre rythme, ses expériences et ses forces. Au lieu de comparer ses accomplissement à celles des autres, il est plus bénéfique de se comparer à soi-même. En évaluant les progrès accomplis au fil du temps. Transformer la comparaison en source d’inspiration plutôt qu’en jugement est une stratégie efficace pour maintenir une image réaliste de sa valeur.
4. Pourquoi certaines expériences peuvent-elles provoquer des troubles anxieux et fragiliser l’estime de soi ?
Les expériences négatives laissent souvent des traces profondes. Un échec répété, un rejet ou une relation toxique peuvent déclencher un sentiment d’insécurité. Ainsi, il peut affaiblir la confiance en soi. Ces situations alimentent les doutes et peuvent mener à des troubles anxieux. Pourtant, il est possible de transformer ces épreuves en leviers de croissance. La clé réside dans l’acceptation, la mise à distance des pensées négatives et la pratique d’autocompassion. En reconnaissant la valeur qui existe en soi, indépendamment des circonstances, on peut progressivement récupérer une estime saine et durable.
5. Quelles sont les premières étapes concrètes à mettre en place pour reconstruire une estime de soi durable ?
Reconstruire l’estime de soi est un processus qui demande patience et bienveillance envers soi-même. Voici trois premières étapes simples :
Identifier ses forces et ses victoires passées pour se rappeler que l’on est capable.
Fixer de petits objectifs réalistes afin de reprendre confiance par l’action.
Pratiquer l’auto-compassion au quotidien pour assumer ses erreurs et apprendre de ses expériences.
Il est aussi important de s’entourer de personnes attentionnées. De travailler sur ses pensées. Enfin, nourrir ses pensées par des affirmations et des pratiques de développement personnel. Chaque pas compte, et c’est la régularité de la démarche qui permet d’obtenir des résultats durables.
🎨 Quiz express : Evaluez votre niveau d'estime de soi
1️⃣ Selon l’article, quelle est la toute première étape pour commencer à accoître son estime de soi ?
A) S’acheter une nouvelle garde-robe
B) Prendre conscience de son image de soi actuelle
C) Se comparer à quelqu’un qu’on admire
D) Se lancer dans un marathon de séries télé
✅ B) Prendre conscience de son image de soi actuelle
L’article explique que tout commence par observer et comprendre comment on se perçoit. C’est la base pour savoir quoi renforcer ou transformer.
2️⃣Dans la liste d’affirmations positives proposées, laquelle n’est pas cité dans l'article ?
A) Je suis digne d’amour et de respect
B) Je peux créer la vie que je veux
C) Je suis la meilleure personne du monde, et tout le monde le sait
D) Je suis capable de surmonter les difficultés
✅ C) Je suis la meilleure personne du monde, et tout le monde le sait
Celle-ci sonne un peu comme une parodie.
3️⃣ Vrai ou Faux :
Selon l’article, dire “non” peut contribuer à renforcer son estime de soi.
✅ Vrai
Dire “non” protège notre énergie et nos valeurs. Cela montre qu’on se respecte soi-même et qu’on fixe des limites claires.
4️⃣L’article recommande de récompenser ses réussites… mais comment ?
A) En organisant une fête surprise pour soi-même avec des invités
B) En se félicitant et en s’accordant un petit plaisir après un succès
C) En attendant que quelqu’un remarque notre exploit
D) En postant un message sur les réseaux sociaux et en comptant les “likes”
✅ B) En se félicitant et en s’accordant un petit plaisir après un succès
Ce geste renforce le lien entre effort fourni et plaisir ressenti, ce qui motive à continuer et nourrit la confiance en soi.
5️⃣Parmi ces piliers de l’estime de soi, lequel fait partie des sept essentiels cités dans l’article ?
A) Boire 2 litres d’eau par jour
B) S’évaluer à sa juste valeur
C) Manger du chocolat régulièrement
D) Travailler sans jamais prendre de pause
✅ B) S’évaluer à sa juste valeur
C’est l’un des sept piliers de l'estime de soi.
🌟 Votre résultat :
0-2/5 : Exploratrice de soi 🌱
Vous êtes au début de votre chemin vers une meilleure estime. Chaque infirme pas compte, continuez à apprendre à vous connaître.
3-4/5 : Belle assurance 💡
Vous avez déjà de solides bases ! Avec encore quelques techniques de développement personnel, vous allez renforcer votre confiance.
5/5 : Maître de l’estime de soi ✨
Votre confiance et votre image de soi sont au top ! Continuez à cultiver cette belle énergie.
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